Uanset om du er fan af morgenkopen Joe eller ej, har kaffe sine fordele for løbere. Koffein kan forbedre din præstation, forbedre dit humør og mindske træthed.
Det er dog vigtigt at bemærke, at koffein også kan have nogle bivirkninger, herunder øget vandladning og hovedpine. Så lyt til din krop og eksperimenter med, hvordan kaffe påvirker dig, før du løber.
Det får dig til at tisse
Det er ingen hemmelighed, at en kop kaffe kan forårsage hyppige ture på badeværelset. Det er en af grundene til, at mange løbere er afhængige af den kop kaffe før løbet til at "starte pumpen" og rydde rørene ud, før de rammer vejen. Hyppig vandladning er ikke det samme som dehydrering og skader ikke nødvendigvis din løbetevne, men det kan være distraherende eller irriterende på lange løb, når du ikke ønsker at stoppe for porta potte pauser hver kilometer.
Koffein stimulerer frigivelsen af et hormon kaldet gastrin, der fremmer bevægelse i fordøjelseskanalen. Det får dig til at lave lort hurtigere. Bare sørg for at drikke masser af vand med din kaffe for at opveje disse bivirkninger. At drikke for meget koffein kan også have negative sundhedsmæssige konsekvenser for nogle mennesker, så hvis det er generende for dig, så overvej at reducere dit indtag.
Det får dig til at overvarme
At drikke en kop kaffe er en del af mange løbere morgenrutine. Det kan måske ikke øge din løbeydelse, men det kan give fordele som reduceret risiko for visse kroniske sygdomme og en pick-me-up, før du tackler dagens opgaver.
Det er også vigtigt at bemærke, at kaffe kan indeholde kalorier i form af sukker og mælk. Tilføjelse af disse kalorier til dit daglige indtag kan potentielt føre til vægtøgning og øget niveau af glykæmisk belastning, hvilket kan påvirke din løbetevne negativt.
Mens koffein kan forbedre et løb og mindske opfattelsen af anstrengelse, kan det ikke erstatte smart træning. Derudover kan for meget koffein forårsage nervøse følelser, der fratrækker dit fokus på løbsdagen. Så sørg for at øve med en lille dosis koffein før dit store løb.
Det får dig til at føle dig træt
Mange løbere henvender sig til koffein for et boost under løb. Koffein kan hjælpe med at forbedre ydeevnen, når træthed sparker ind (ligesom de sidste par kilometer af et maraton). Koffein øger også mental årvågenhed, hvilket kan være nyttigt under et langt løb.
Koffein absorberes hurtigt, så du behøver ikke vente længe for at mærke virkningerne. Men husk på, at din krops tolerance for koffein vil variere. Generelt er 3-6 mg koffein pr. kg kropsvægt det søde sted for de fleste atleter.
Og husk, for meget koffein kan forårsage nervøsitet, dehydrering, søvnbesvær og maveproblemer. Så start lille og se, hvordan din krop reagerer, før du prøver det på din næste store lørdag. Og sørg for at drikke masser af væske, også.
Det gør dig hovedpine
Kaffe er en vigtig del af mange løbere morgenrutiner. Selvom det kan være en god måde at få din dag i gang, bør du undgå at drikke for meget koffein, før du løber. Et højt indtag af koffein kan forårsage hovedpine eller mavebesvær, og det kan også reducere din præstation.
Ideelt set bør du holde ud med din daglige kop Joe i et par dage før dit store løb eller løb. Dette vil give din krop tid til at fjerne koffein, og du vil være mindre tilbøjelige til at opleve GI problemer eller hovedpine under dit løb.
En anden ting at overveje er, at kaffe er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse hyppigere. Dette kan føre til dehydrering, og ingen ønsker det under et langt løb eller løb.