Spis et let måltid
At spise et let måltid før du løber er en fantastisk måde at øge dit energiniveau på. Det er vigtigt at spise noget, der indeholder kulhydrater, da din krop er afhængig af glykogen (blodsukker) til energi under træning.
Ideelt set vil du spise omkring en time før din løbetur. Dette vil give dig nok tid til at fordøje din mad og sikre, at du har tilstrækkelige glykogenlagre til din træning.
Undgå fedt mad og forarbejdet mad, da disse kan irritere din mave. Vælg i stedet simple fødevarer, der er lette for din mave, såsom toast med jordnøddesmør og gelé eller en almindelig bagel. Du kan også prøve en skål havregryn eller yoghurt med granola.
Drik rigeligt med vand
At drikke masser af vand er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forberede dig på en løbetur. Dehydrering forårsager en række problemer, der kan hæmme din præstation, så det er vigtigt at være ordentligt hydreret, før du tager ud på vejen. Du bør dog undgå drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol før og under en løbetur. Disse typer af drikkevarer kan faktisk fremskynde dehydrering.
Derudover bør du også være sikker på at forbruge elektrolytter ud over vand. Du kan gøre dette ved at tage en sportsdrink eller tilføje elektrolytpulver til din vandflaske. Derudover er det nyttigt at planlægge en rute, der tager dig nær vandspringvand, så du nemt kan drikke og genopfylde din vandflaske efter behov. Prøv også at drikke små slukke vand ofte i stedet for at sluge store swigs ned på én gang. Dette hjælper din krop med at absorbere væsken bedre og reducerer følelsen af, at den ryster rundt i maven.
Snak ikke på sukker.
Kulhydrater er den primære energikilde for vores kroppe, og de brænder hurtigere end energi leveret af fedt eller protein. Men indtagelse af for meget sukker før en løbetur kan faktisk hæmme din præstation.
En slikbar, for eksempel, vil smide en stor dosis simpelt sukker i blodbanen. Stigningen i blodsukkeret vil være kortvarig og derefter falde, hvilket fører til et fald i energi og potentielt forårsage hovedpine eller træthed.
Hold dig til kulhydrater og fødevarer, der er lette at fordøje før en løbetur. Undgå fedtindholdige eller fedtede fødevarer, som vil være svære at fordøje, mens du er på farten og kan forårsage gastrointestinal lidelse (tænk kramper, oppustethed og diarré). Du bør også holde dig væk fra bønner og andre bælgfrugter, fordi de er tunge i fibre, hvilket kan bremse din fordøjelse og føre til ubehag, mens du løber. Prøv i stedet noget som toast med syltetøj eller en energibar. Eller vælg en granola bar eller en banan med jordnøddesmør.
Få masser af søvn
At sove godt er et centralt element i enhver løberrutine. Det anbefales generelt, at du får mindst 8 timers søvn om natten, men de fleste løbere har brug for mere end det. Hvis du ikke får nok søvn, vil dit immunsystem blive svækket, og du vil være mere modtagelig for sygdom. Dette er en opskrift på katastrofe i træning, så det er vigtigt at få masser af søvn.
En god nats hvile vil hjælpe med at bekæmpe træthed, så du føler dig energisk og opladet til din løbetur. Løb er en udholdenhedssport, og du skal have energi til at holde lange distancer. Søvnmangel kan faktisk gøre motion føles sværere, fordi du vil trætte hurtigere.
Prøv at holde en regelmæssig søvnplan og undgå at indtage koffein eller alkohol før sengetid. Hvis du har et løb med et tidligt starttidspunkt, bør du overveje at vågne tidligere på ikke-løb morgener i ugen op til begivenheden. Dette vil give dig mulighed for langsomt at tilpasse dig en tidligere vågning før dit løb.