Huden er et vigtigt organ, der hjælper med at opretholde vores udseende. Det er vigtigt at beskytte vores krop med den rigtige kost og hudpleje rutiner for at holde os unge.
Tilføjelse af de rigtige fødevarer til din kost er en af de bedste måder at reducere rynker naturligt. En nylig undersøgelse viste, at mango kan reducere rynker, men du kan være nødt til at holde dig til en mindre portionsstørrelse, da spise for meget kan have den modsatte effekt.
Kale
En kop af denne bladgrønne indeholder 206 procent af den daglige værdi af C-vitamin, som hjælper din krop med at lave kollagen. Den indeholder også lutein, et carotenoid, der fremskynder kollagenproduktionen for at give huden styrke og elasticitet. Smid det i smoothies, salater eller spis det råt.
Mango indeholder antioxidanter og C-vitamin, der kan hjælpe med at reducere fine linjer, en undersøgelse offentliggjort i Nutrients fundet. Forskerne opdelte 28 postmenopausale kvinder i grupper, der indtog en halv kop mango fire gange om ugen eller mere i fire måneder. Resultaterne viste, at gruppen med lavere indtag oplevede færre ansigtsrynker end gruppen med højere indtag.
Tilføj denne søde og syrlige frugt til dine morgensmoothies eller drys over dine salater. Den er fuld af alderstrodsende næringsstoffer, herunder vitamin A, som hjælper med at holde din hud fugtet og fugtet. Frugten er også en god kilde til C-vitamin, som kan reducere mørke pletter og rynker, og E-vitamin, som hjælper med at helbrede din hud.
Vandmelon
Vandmelon er en af de bedste frugter til at forebygge rynker, fordi den indeholder en masse vand og antioxidanter. Den er også rig på vitamin A, B6 og C. Den hjælper også med at fjerne hudorme, og den er en god fugtighedscreme til tør hud.
Skalen af frugten er også meget nærende. Det har citrullin, chlorofyl, aminosyrer og phenolforbindelser. Disse forbindelser hjælper med at reducere oxidativ stress, som er en vigtig årsag til aldring og rynker.
Frugtens frø er fulde af næringsstoffer, herunder pantothensyre, vitamin A, magnesium og zink. Frøene skal fjernes fra melonen før du spiser. For at lave en naturlig toner, bland en kop vandmelonsaft med to spiseskefulde hekselhassel og påfør det på ansigtet. Dette vil forhindre acne og gøre huden lysere. Vitaminet A i vandmelon fremmer nye hudceller og vil få huden til at se yngre ud. Vitamin A er også kendt for at reducere mørke rande under øjnene.
Valnødder
Valnødder er fyldt med vitamin B1 og B2, som beskytter huden mod tidlig aldring. De indeholder også høje niveauer af omega-3 fedtsyrer og vitamin E, som er kraftfulde antioxidanter, der forhindrer celleskader. Regelmæssig brug af valnøddeolie kan hjælpe med at lyse mørke rande, lindre huden og lette hævelser omkring øjnene. Det kan også øge hårets sundhed.
Valnøddeolie er rig på linolensyre og ellagsyre, som tilbyder anti-aging og genoprettende fordele. Det indeholder også C-vitamin, som er en stor kilde til hudbeskyttende antioxidanter. Det er vigtigt at bemærke, at valnøddeolie ikke anbefales til dem med fedtet eller acne-tilbøjelig hud.
Kastanjer er en anden næringsmæssig nød, der ofte er forbundet med ferien, men bør indgå i din kost året rundt. De er rige på vitamin C, folsyre, gallsyre og ellagsyre, som alle kan reducere rynker. De har også naturlige eksfolierende egenskaber, som kan hjælpe dig med at slippe af med døde hudceller.
Røde druer
Druer betragtes teknisk set som botaniske bær og er en af de få frugter, der indeholder polyfenoler som resveratrol, som efterligner fordelene ved kaloriebegrænsning (den eneste kost- og livsstilsændring viste sig at øge levetiden). Faktisk stimulerer resveratrol SirT1 gener, der fører til lang levetid.
Polyfenolerne i drueskind har også antioxidante, lipidsænkende og antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, højt kolesterol og uregelmæssige hjerterytmer. Druer er også en fremragende kilde til C-vitamin.
Du kan snack på hele druer, tilføje dem til salater eller lave lækre frugtsmoothies. En kop druer indeholder 104 kalorier, men størstedelen af dem kommer fra sukker, så vær opmærksom på, når du indtager dem. Vælg modne, dybe røde frøløse druer. De er en almindelig sort, der findes i supermarkeder gennem efteråret og vinteren. Bortset fra at være lav i kalorieindhold, de er et godt valg til at reducere rynker, fordi de har evnen til at fremme kollagen produktion.